[...] 35%) Węgle: 1,7g/kg Śniadanie: Omlet : 2 jajka, 50g płatków owsianych, 20g orzechy włoskie 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu II Śniadanie: 100g kurak 250g warzyw 20g masło orzechowe Obiad: (przedtreningowy) 10g oliwa z oliwek 50g makaron 150g kurak II: (potreningowy) 50g makaron 100g kurak Podwieczorek: 3 jajka 250g pomidor 10g orzechów [...]
[...] mleka 1,5% - B-17,W-24,T-9 KCAL ^mieszanka rodzynki&orzechy - B-2,W-7,T-7 KCAL Serek wiejski Krasnystaw - B-10,W-2,T-5 KCAL 2) Wafle ryżowe SONKO - B-2,W-23,T-0,5 KCAL ^40G masło orzechowe - B-11,W-5,T-21 KCAL 2x banan - B-2,W-27,T-0,5 KCAL 30g Orzechy włoskie - B-5,W-0.8,T-20 KCAL 3) 250G Ryż biały - B-16,5,W-191,T-1,5 KCAL 150G pierś [...]
Witam! waze 85 kg przy wzroscie 184 cm i znalazlem taka diete : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
[...] (pojawia się ABS!), a ja staję się silniejszy. Jestem bardzo szczegółowy, dlatego zależy mi na tym, by dieta była zapięta na ostatni guzik. 1. Płatki owsiane górskie, masło orzechowe/migdały/orzechy włoskie, jaja/białko izolat/mleko sojowe 2, 3, 4. Makaron orkiszowy/razowy/durum/kasza gryczana/jęczmienna, łosoś [...]
[...] do pieczenia - 4 kostki ciemnej czekolady + kilka pokrojonych migdałów do posypania /SFD/Images/2016/2/11/bff558d0c7f24533a3b4b95ea8f10a33.jpg Przygotowanie 1. Banany ,masło orzechowe oraz jaja zmiksować . 2. Dodać mąkę gryczaną ,proszek i zamieszać do uzyskania jednolitej masy. 3. Masę przełożyć do foremek na babeczki,posypać pokrojoną [...]
[...] po około miesiącu: 1) Płatki musli z orzechami 100g 30g odżywki białkowej omega 3 - 2 capsy herbata zielona 2) odżywka białkowa 35g 3) chleb żytni 2 kromki twaróg chudy 250g masło orzechowe(grubo) kawa zbożowa lub normalna 4) 50g kaszy gryczanej 150g ugotowanej piersi z kury 1 łyżka oliwy z oliwek 5) tuńczyk w oleju pieczywo vasa, lub zytnie 1 [...]
Wiek: 25 Waga: 83 kg Wzrost:178 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój [...]
Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 [...]
Witam. Mam 21lat 180wzrostu .i mam wszczepiona zastawke mechaniczna.Moim problemem jest spadek miesni. Wazylem 77kg w miesiac zjechalem do 73 kg ale razem z miesniami :/. Sila jest wieksza ,serie robie ciezszymi ciezarkami niz na poczatku. Moj staz to dopiero 3 miesiace...Chce zjechac z brzucha i miec rzezbe bo jest troche tluszczu ale nie chce [...]
[...] miała tyle jeść?! :-D Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc zjeść twaróg, byłoby więcej kcal :-D Dodam, że dopiero zaczynam i nie umiem jakoś dobrze tego poukładać w tych posiłkach. Z tego co widać brakuje mi [...]
[...] banan -120g malin mrożonych (lub nie) -70-80g odżywki białkowej -220-250g jogurtu greckiego 0 -mleko Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy, ale nie na mąkę. Podgrzewamy masło orzechowe i mieszamy z nim płatki oraz mleko (dolewałam na oko, powstanie bardzo gęsta masa) . Powstałą masą wykładamy dno foremek. Maliny rozmrażamy, wybieramy owoce z [...]
[...] serek wiejski/dżem/ew. jakaś surówka + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, banan : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #3 Pieczywo ciemne, żytnie (pełnoziarniste), masło orzechowe, tuńczyk w wodzie/makrela. + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, orzechy laskowe lub włoskie/słonecznik : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #4 Ryż [...]
Od podstaw
[...] warzywo, mass xxl, mleko 4. Makaron, kurczak, warzyta, olej z pestek winogron trening 5. mass xxl 6. Ryż, kurczak, warzywa, olej z pestek winogron 7. Serek granulowany, masło orzechowe. Trening: rozpocząłem trening od małych ciężarów by trochę się rozruszać(2tygodnie) Jaki plan treningowy zastosować na początek?? przed wakacjami robiłem HST [...]
[...] jeśli chodzi o dietę to oczywiście chcę ją czasem urozmaicać, na drugie śniadanie może być też sama jajecznica lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk). Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej lub po [...]
Biszkopt: 4 jaja szklanka mąki owsianej (zmielone płatki owsiane) łyżka mąki ziemniaczanej szczypta soli łyżeczka proszku do pieczenia stewia/ksylitol do osłodzenia (ok.2 łyżki) aromat waniliowy woda/mleko jeśli potrzeba ''rozrzedzić'' ciasto Masa I: Masło orzechowe Masa II: Dżem bez cukru/niskosłodzony Wierzch: Krem czekoladowy z daktyli [...]
[...] ryż biały 80 b-5 t-1 ww-61 e-275 pierś z kurczaka 100g b-22 t-1 ww-0 e-99 razem b-36 t-2 ww-99 e-565 21:30:00 twaróg półtłusty 50g b-9 t-2 ww-2 masło orzechowe 10g b-3 t-5 ww-1 oliwa 10ml t-10 e-88 warzywa razem b-12 t-17 ww-3 e-219 energia 2740 białko 604,88kcal 151,22g 2,33na kg m.c. [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
[...] białka) 5g kreatyny 30g białka Obiad 2 (w dni nietreningowe 3h później, w dni treningowe 1h po treningu): To samo co obiad 1 Kolacja: 200g chleba z masłem orzechowym (hmm masło orzechowe to jakieś 60-80g, zależy jak posmaruję) 125g twarogu chudego Wiem brakuję orzechów i migdałów ale dosyć dużo kosztują i póki co nie stać mnie na aż taki [...]
[...] Po przygotowaniu można jeszcze sobie go posmarować np. masłem orzechowym/migdałowym. PYCHOTA!!! Wartości odżywcze na omleta (bez uwzględnienia dodatków po przygotowaniu typu masło orzechowe) białko : 54g tłuszcze: 60g węgle: 43g kcal: 947 PS. jak komuś mało węgli, to wbić kolejne jajo (ok. 55g) i dodać do tego dodatkowo ok. 50-70g płatków [...]
Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
